オフィスチェアのリクライニングを正しく調整する方法は？

2025年12月11日

EthanKellerが執筆

How to Adjust an Office Chair Recline Properly?

快適さ、サポート、健康に関する実用的な専門ガイド

数時間デスクに座った後、ほとんどの人がそれを感じます。
背中が緊張し、下部脊椎が圧迫されていると感じ、無意識に後ろに寄りかかり、椅子が少しでも楽にしてくれることを期待します。

正しく調整されたオフィスチェアのリクライニングは、一瞬の快適さ以上のことをもたらします。それは脊椎への圧力を軽減し、自然な姿勢の変化をサポートし、作業中に体が回復する機会を与えます。しかし、誤って調整された場合、リクライニングは実際に下背部や首への負担を増加させる可能性があります。

本当の質問は次のとおりです：
オフィスチェアのリクライニングを正しく調整するにはどうすればよいですか？

このガイドは、理論ではなく、オフィス家具のデザイン、作業スペースの計画、エルゴノミックシーティングにおける実際の経験に基づいて、プロセスをステップバイステップで説明します。

正しいリクライニング調整が重要な理由

エルゴノミクスの観点から、長時間直立して座ることは脊椎に常に圧力をかけます。適切に調整されたオフィスチェアのリクライニング角度は、体がサポートを受けながら姿勢を変えることを可能にします。

正しく使用すれば、リクライニングは次のことができます：

腰椎への圧力を軽減する
背中と肩の疲労を和らげる
長時間の作業セッション中に血行を改善する
一日を通して快適さと集中力を高める

そのため、ほとんどすべてのエルゴノミックオフィスチェアにはリクライニング機能が含まれています。問題は、多くの人がそれを正しく調整しないか、まったく使用しないことです。

ステップ 1: 調整する前にオフィスチェアを理解する

ノブやレバーに触れる前に、どのような椅子を使用しているのかを理解するための時間を取ってください。

異なるオフィスチェアモデルやブランドは異なるリクライニングメカニズムを使用しています。最も一般的なものには次のものが含まれます:

ノブ制御のリクライニングロック
レバー制御のリクライニングシステム
同期傾斜メカニズム
多位置リクライニングロックシステム

ほとんどのオフィスチェアのリクライニングコントロールは、通常はシートの下にあり、1つまたは2つのノブまたはレバーとして配置されています。

専門家のヒント: 多くのリクライニングの問題は、人々が最初に間違ったコントロールを調整するために発生します。各部品が実際に何をするのかを特定するために少し時間を取ってください。

ステップ 2: リクライニングコントロールノブまたはレバーを見つける

椅子の下には通常、次のものが見つかります:

丸いテンションまたはロックノブ、通常はリクライニング角度や抵抗を制御するために使用されます
コントロールレバー、通常はシート高や時々リクライニングのロック解除に使用されます

椅子がリクライニングをサポートしている場合、コントロールの近くに傾きや角度のアイコンが表示されることがよくあります。

シート高レバーとリクライニングコントロールを混同しないように注意してください。これはユーザーがよく犯す最も一般的な間違いの一つです。

ステップ 3: オフィスチェアのリクライニング角度を正しく調整する方法

正しいコントロールを特定したら、安全で効果的なプロセスに従ってください:

1. リクライニング機能を解除する

ノブ式の椅子: ノブを反時計回りに回してロックを解除します
レバー式の椅子: レバーを引き出すか下げてリクライニングを有効にします

2. ゆっくりと後ろに lean back

足を床に平らに置き、体重を使って後ろに lean back してください。椅子が自然にリクライニングし、背中が完全にサポートされるまで待ちます。

3. リクライニング角度をロックする

快適な位置を見つけたら：

ノブを時計回りに回してロックします。
またはレバーを元の位置に戻します。

椅子がシンクロナスティルトメカニズムを使用している場合、動きはスムーズで、背中が座面よりも多く傾くはずです。

ステップ4: 快適さをテストし、位置を微調整する

リクライニングをロックした後、少なくとも数分間座ったままで、体の感覚に注意を払ってください。

これらのサインを確認してください：

下背部が支えられており、ぶら下がっていません。
背中が背もたれに接触したままです。
首と肩がリラックスしています。
リクライニングは安定しており、ガクガクしたり緩んだりしません。

何かが違和感を感じたら、小さな調整を行ってください。リクライニングは、適切なランバーサポート、座面の深さ、アームレストの高さと組み合わせると最も効果的です。

専門家の見解: 最適なオフィスチェアのリクライニング角度は極端ではありません。それは、あなたの体を支え、考えさせない角度です。

異なるオフィスチェアのリクライニングメカニズムの説明

なぜいくつかの椅子は他の椅子よりも快適に感じるのか

なぜある椅子は快適にリクライニングし、別の椅子は不快または疲れると感じるのか、多くの人が尋ねます。その答えはリクライニングメカニズムにあります。

1. 基本リクライニングメカニズム（単点傾斜）

短期間または時折の使用に最適

座席と背もたれは一体として傾きます。

利点:

シンプルで使いやすい
基本的なオフィスチェアで一般的

欠点:

リクライニング時に太ももを持ち上げることができます
長時間の座位には限られたサポート

2. 同期ティルトメカニズム

人間工学に基づいたオフィスチェアの金字塔

背もたれは座面よりも多くリクライニングし、体をバランスよく支えます。

利点:

下背部への圧力を軽減します
自然なリクライニング動作
長時間の作業日に最適

3. マルチポジションリクライニングロック

姿勢の制御と安定性のために設計されています

背もたれをいくつかの固定角度でロックできます。

利点:

安定していて予測可能
企業や政府のオフィスで一般的

欠点:

頻繁な動きにはあまり柔軟ではない

4. 体重感知リクライニング（自動調整ティルト）

最小限の調整で高級な快適さ

体重に基づいてリクライニング抵抗を自動的に調整します。

利点:

スムーズで effortless
常に手動で調整する必要がない

欠点:

高コスト

プレミアムエグゼクティブまたは高性能のエルゴノミックオフィスチェアによく見られます。

リクライニングが長期的な健康に与える影響

正しく使用すれば、オフィスチェアのリクライニング機能は次のことを助けます：

下部脊椎のディスク圧を下げる
慢性的な背中の不快感を軽減する
日中の姿勢の変化を改善する
座っている間の健康的な動きをサポートする

長時間座る人々、リモートワーカー、デザイナー、プログラマー、オフィスの専門家を含め、リクライニングはオプションではありません。それは必須です。

最終的な考え: あなたのオフィスチェアをあなたのために機能させる

良いオフィスチェアは、単に座るためのものではありません。集中作業の何時間にもわたってあなたを支えるものです。

オフィスチェアのリクライニングを調整する方法を理解し、異なるリクライニングメカニズムを認識し、体に合った角度を微調整すれば、標準的な椅子でも劇的に快適に感じることができます。

正しく使用すれば、あなたの椅子は快適さ、生産性、そして長期的な脊椎の健康のための道具になります。

詳細を読む: オフィスチェアの高さ調整の仕組みについて知っておくべきことすべて。

よくある質問 (FAQ)

1. 作業中のオフィスチェアの最適なリクライニング角度は何ですか？

ほとんどの人にとって、オフィスチェアの最適なリクライニング角度は、100°から110°の間です。この範囲は、背中をサポートしながら下部脊椎への圧力を軽減します。短い休憩や読書のためには、少し深めのリクライニングがリラックスできるかもしれませんが、極端な角度は長時間の集中作業には推奨されません。

2. オフィスチェアのリクライニングをロックすべきですか、それとも自由に動かしておくべきですか？

それはあなたの働き方によります。頻繁に姿勢を変える傾向がある場合は、オフィスチェアのリクライニングを適切なテンションで自由に動かすと、より自然に感じることがあります。タイピングや会議中に安定性を好む場合は、快適な角度でリクライニングをロックすることで、通常はより良い姿勢の制御と一貫性を提供します。

3. リクライニングするとオフィスチェアが不快に感じるのはなぜですか？

リクライニング中の不快感は通常、3つの問題のいずれかによって引き起こされます:
不適切なリクライニング角度、不十分な腰部サポート、または自然な体の動きをサポートしない基本的なリクライニングメカニズム。同期傾斜メカニズムを備えた椅子は、一般的により良いサポートを提供し、長時間リクライニングする際によりバランスが取れていると感じます。

4. オフィスチェアでリクライニングすることは背中に良いですか？

はい、正しく行われた場合はそうです。オフィスチェアのリクライニング機能を使用すると、脊椎の圧迫を軽減し、背中の筋肉をリラックスさせることができます。重要なのは、支えられる程度にだけ傾けることで、下背部が背もたれと接触を失うほど傾けないことです。適切なリクライニングは、長時間デスクに座る人々に特に役立ちます。

5. オフィスチェアのリクライニングメカニズムが良いかどうかはどうやってわかりますか？

質の高いリクライニングメカニズムは、滑らかで制御された安定感を感じるべきです。後ろに傾くと、椅子は突然の落下や抵抗なしに体を支えるべきです。アメリカ市場では、同期または重量感知リクライニングシステムを備えたエルゴノミクスオフィスチェアが、長期的な快適さと脊椎の健康のための最良の選択肢と広く見なされています。